冥想是一种心理训练方法，具有多种好处、功效与作用，如减轻压力、提高专注力等。
1、减轻压力：通过专注于当下，排除杂念，能帮助降低身体的应激反应，减少皮质醇等压力激素的分泌，使人感到身心放松。
2、提高专注力：冥想训练大脑集中注意力，增强思维的清晰度和敏锐度，有助于在工作和学习中提高效率。
3、改善情绪：有助于调节情绪，减少焦虑、抑郁等负面情绪的产生，增加积极情绪和幸福感。
4、增强自我意识：让人更深入地了解自己的内心世界、思维模式和情绪反应，从而更好地管理自己的行为和情绪。
5、促进身心健康：能降低血压、改善睡眠质量、增强免疫系统功能，对身体健康产生积极影响。
6、提升心理韧性：在面对挑战和困难时，冥想培养的内心平静和专注力能使人更从容应对，增强心理适应能力。
7、促进心灵成长：有助于培养内心的平静、慈悲和智慧，实现个人的精神成长和心灵升华。
冥想时应选择安静、舒适的环境，避免干扰，也建议穿着宽松舒适的衣物，保持正确的坐姿，避免身体过度紧张或疲劳。初学者可能会遇到注意力不集中等问题，不要急躁，坚持练习会逐渐改善。如果在冥想过程中出现不适或负面情绪加重，应立即停止，并且及时到医院就诊，请医生帮助缓解情绪。